Der Traum von gesunden Zähnen
Zähne sind ein leidiges Thema: Kaum jemand geht gern zum Zahnarzt, und oft findet er auch noch etwas. Karies ist in Deutschland so verbreitet, dass sie als Volkskrankheit gilt, die große Mehrheit der Erwachsenen hat Erfahrungen damit.¹
Die schlechte Nachricht: Die Ausrede „meine Mutter hatte auch schlechte Zähne" zieht nicht, Karies ist im Wesentlichen kein Erbschicksal. Die gute Nachricht steckt in derselben Erkenntnis: Du kannst sie verhindern. Mit ein paar Spielregeln ist Zahnpflege gar nicht schwer.
Die 8 wichtigsten Regeln
1. Zweimal täglich zwei Minuten putzen
Klingt selbstverständlich, aber weißt du wirklich, wie viel Putzen richtig ist? Nach jedem Essen? Dreimal täglich? Die Antwort: zweimal täglich für etwa zwei Minuten, dafür mit Bedacht, sodass alle Flächen gleichmäßig geputzt werden.² Viel hilft hier nicht viel.
2. Nicht zu stark bürsten
Wer zu fest schrubbt, schädigt auf Dauer Zahnschmelz und Zahnfleisch, das kann zu freiliegenden Zahnhälsen und empfindlichen Zähnen führen. Elektrische Zahnbürsten mit Drucksensor sind hier eine sinnvolle Hilfe.
3. Täglich die Zahnzwischenräume reinigen
Die Flächen zwischen deinen Zähnen machen einen erheblichen Teil der gesamten Zahnoberfläche aus, und die Bürste erreicht sie nicht. Ohne Zahnseide oder Zwischenraumbürsten bleibt dieser Teil schlicht ungeputzt.²
4. Nicht direkt nach dem Essen putzen
Nach sauren Speisen und Getränken ist dein Zahnschmelz oberflächlich angelöst. Wer jetzt sofort putzt, schmirgelt am aufgeweichten Schmelz. Warte etwa 30 Minuten, dein Speichel braucht diese Zeit, um die Säuren zu neutralisieren.
Du bist unsicher, ob mit deinen Zähnen alles in Ordnung ist? Lass es über dentinostic von einem Zahnarzt einschätzen, anonym und in der Regel in unter vier Stunden.
5. Zucker nicht über den Tag verteilen
Nicht nur die Menge zählt, sondern vor allem, wie oft deine Zähne Zucker ausgesetzt sind. Eine Tüte Gummibärchen über den Tag verteilt ist für die Zähne schädlicher als dieselbe Tüte auf einmal, denn bei jedem Naschen entsteht aufs Neue Säure im Mund. Nimm Süßes am besten zu den Hauptmahlzeiten.²
6. Keine Selbstversuche mit Hausmitteln
Zähne aufhellen mit Backpulver, Zitronensäure oder Kurkuma? Solche DIY-Trends können den Zahnschmelz ernsthaft schädigen, und Zahnschmelz wächst nicht nach. Ein misslungener Versuch bedeutet einen Schaden fürs Leben. Wenn du hellere Zähne möchtest, lass dich zahnärztlich beraten.
7. Zahnstein entfernen lassen
Zahnstein ist Zahnbelag, der durch die Mineralien im Speichel hart geworden ist, mit der Bürste bekommst du ihn nicht mehr weg. Seine raue Oberfläche bietet Bakterien idealen Halt und reizt das Zahnfleisch. Lass ihn deshalb regelmäßig in der Praxis entfernen; die gesetzliche Krankenkasse übernimmt die Zahnsteinentfernung einmal im Jahr.³
8. Kontrolltermine wahrnehmen
Viele Erkrankungen im Mund tun lange nicht weh und fallen dir selbst erst auf, wenn sie fortgeschritten sind. Bei der Kontrolle werden sie früh entdeckt, dann ist die Behandlung meist klein und schmerzarm. Erwachsene können zweimal jährlich zur Kontrolluntersuchung, die Kosten trägt die gesetzliche Krankenkasse.³
Mein Fazit
Gesunde Zähne sind kein Schicksal, sondern das Ergebnis weniger, konsequenter Gewohnheiten. Alle acht Regeln lassen sich ohne großen Aufwand in den Alltag einbauen. Und wenn du zusätzlich wissen willst, wie du deinen Zahnschmelz aktiv stärkst, lies gern weiter im Artikel über die Remineralisierung deiner Zähne.
Also dann: Bitte lächeln!
